فوائد مسحوق الكرياتين
دعم قوة العضلات وقوتها: من خلال تعزيز إنتاج الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) ، مصدر الطاقة الخلوي الأساسي ، يمكن للكرياتين دعم القوة والقوة أثناء تدريب المقاومة والأنشطة عالية الكثافة.
تحسين نتائج أداء التمرين: يحسن الكرياتين الأداء في الأنشطة التي تتطلب رشقات نارية قصيرة من الجهد المكثف ، مثل رفع الأثقال والركض والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT).
استعادة العضلات: لا يزال العلم غير متاح ما إذا كانت جرعة الكرياتين لها أي تأثير مباشر على تعافي العضلات.
كتلة العضلات المعززة: على الرغم من أن الدور الرئيسي للكرياتين ليس زيادة حجم العضلات بشكل مباشر ، إلا أن قدرته على تضخيم القوة والأداء في تدريب المقاومة يمكن أن تساهم بشكل غير مباشر في نمو العضلات على المدى الطويل.
المساعدة في الأنظمة الغذائية النباتية والنباتية: بالنظر إلى أن الكرياتين موجود بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية ، فقد يكون لدى الأفراد الذين يلتزمون بالأنظمة الغذائية النباتية أو النباتية مستويات أقل من الكرياتين في العضلات. يمكن أن تساعد مكملات الكرياتين في تلبية متطلباتهم.
هل مسحوق الكرياتين آمن للاستهلاك؟
في حين يعتبر الكرياتين آمنا بشكل عام للبالغين الأصحاء ، فإن بعض الأفراد يعانون من احتباس الماء ، والاستجابة فردية للغاية. قد تعيق الجرعات المرتفعة أيضا إنتاج الجسم الطبيعي للكرياتينين. اقرأ
أيضا: الأساطير الشائعة حول مكملات الكرياتين.
استخدام مسحوق الكرياتين
الجرعة الموصى بها من الكرياتين هي 3 جم يوميا للبالغين الهنود. يمكنك مزجها مع 250-300 مل من الماء / المشروبات / مخفوق البروتين وتناوله في أي وقت من اليوم حسب راحتك.
