كثير من الرياضيين، سواء مبتدئين أو محترفين، يشتكون من بطء نتائج التمارين رغم التزامهم الصارم بالجدول. في الغالب، السبب ما يكون في التمرين نفسه، بل في نقص التغذية المناسبة بعد التمرين، خصوصاً البروتين.
في عالم مليان منتجات ومكملات، كيف تختار البروتين الأنسب لك؟ وكيف تعرف الفرق بين الأنواع مثل "واي بروتين"، "أيزوليت"، "هيدرو" أو حتى البروتينات النباتية؟ هل يكفي تأخذ أي علبة من السوق؟ ولا لازم تدقق في المصدر والنوع؟
نتيجة إهمال البروتين للجسم
إذا ما اهتمّيت بالبروتين المناسب لجسمك ونوع تمرينك، بتواجه مشاكل مثل:
- بطء بناء العضلات رغم التمرين الشاق.
- تعب مستمر وتأخر في الاستشفاء العضلي.
- خسارة الكتلة العضلية بدال زيادتها.
- استنزاف جيبك في مكملات غير فعّالة.
وهذا الشي يصير عند كثير من الشباب اللي يبدؤون بالكورسات أو جدول جيم قوي، لكن يختارون بروتين رخيص أو مش مناسب، فيحبطون بعد شهر ويتركون الرياضة.
وش أهمية البروتين لجسم الإنسان؟
البروتين هو حجر الأساس لكل خلية في جسمك – سواء عضلات، جلد، شعر، أو حتى هرمونات. بدون كمية كافية من البروتين، الجسم يبدأ يستخدم العضلات كمصدر طاقة، وذي مشكلة كبيرة للرياضيين. بعد التمرين، جسمك يصير مثل الإسفنجة، جاهز يمتص كل مغذيات تساعده يتعافى ويبني عضل. وهنا يجي دور البروتين، لأنه يحتوي على أحماض أمينية أساسية ما يقدر الجسم يصنّعها من نفسه. غير كذا، البروتين يعطي إحساس بالشبع، وينظم مستوى السكر، ويدعم وظائف المناعة. عشان كذا، مهما كان هدفك – تضخيم، تنشيف، أو حتى لياقة عامة – البروتين عنصر أساسي ما تقدر تتجاهله.
ليه البروتين مهم بعد التمرين؟
بعد ما تخلّص تمرينك، عضلاتك تكون بحالة "مفتوحة" وجاهزة تستقبل التغذية، وخصوصاً البروتين. التمارين – خاصة الحديد والكارديو العالي – تسبّب تكسّر عضلي بسيط (وهذا طبيعي)، وجسمك يحتاج يعوّضه علشان يبني عضلات أقوى. وهنا يجي دور البروتين، لأنه يمدّ الجسم بالأحماض الأمينية اللي تعيد بناء الأنسجة وتسرّع عملية الاستشفاء. كل ما أخذت البروتين في الوقت الصح – يعني خلال 30 إلى 60 دقيقة بعد التمرين – تزيد فرصتك في تضخيم العضل وتقليل آلام اليوم الثاني. لو ما أخذت كفايتك، راح تضيع عليك فائدة التمرين وتتأخر نتائجك.
بعض المنتجات التي بنصح بها
الحين نجي للحل الحقيقي: أفضل أنواع البروتين للرياضيين اللي متوفرة ومجربة من خلال متجر سعودي موثوق مثل Fit Seven. بنستعرض لك الأنواع الأهم، مع أمثلة مختصرة على منتجات ينصح بها حسب احتياجك.
واي بروتين (Whey Protein)
Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein
- من أشهر المنتجات عالمياً. يحتوي على 24 جم بروتين في كل حصة. مثالي للاستخدام بعد التمرين. 
واي بروتين أيزوليت (Whey Isolate)
- بروتين نقي وعالي الجودة. مثالي للرياضيين في مراحل متقدمة.
بروتين شوت
بروتين شوت 60 مل (20 جم بروتين هيدرو)
- مناسب للرياضيين دائم الحركة. سهل الاستخدام في أي وقت.
بارات بروتين
- 60 جم من الطاقة والمغذيات. مناسب كوجبة خفيفة رياضية.
كرياتين مع البروتين
- يدعم الأداء والقوة. يمكن مزجه مع الواي بروتين.
نصائح لاختيار البروتين المناسب لك
- لو كنت مبتدئ: ابدأ بـ Gold Standard Whey.
- لو أنت في مرحلة تنشيف: خذ Isolate أو Hydro.
- لو جدولك مشغول: اعتمد على البروتين شوت أو البارات.
- لو هدفك تضخيم عضلي قوي: دمج الواي مع الكرياتين بيعطي نتائج أفضل.
خلاصة
اختيار البروتين المناسب خطوة أساسية في طريقك الرياضي. لا تتعب وتضيع وقتك على منتجات ما تناسب جسمك، وابدأ مع اللي فعلاً يعطي نتيجة.
الموقع السعودي Fit Seven مو بس يوفّر المنتجات، بل يعطيك دعم وتوصيل سريع داخل المملكة. اطلب اليوم وابدأ رحلتك من جديد، لكن المرة هذه... صحّ.